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33 Wege grün zu werden

Wenn du dem Planeten helfen möchtest, glaub nicht, dass man nichts tun kann. Jeder spielt eine wichtige Rolle, um die Umwelt sauber und sicher zu halten. Das bedeutet, dass du so viel und wahrscheinlich mehr tun kannst, als du glaubst. Wir teilen mit dir 33 Möglichkeiten, wie du dich umweltfreundlich verhalten kannst. Diese Tipps sind einfach und Dinge, die jeder nutzen kann, also warte nicht!

Zeichen um grüner zu werden

1. Wechsel die Glühbirnen aus. Wenn du nur eine einzige Glühbirne in deinem Haus gegen eine Leuchtstofflampe austauschst, kann das deinen Energieverbrauch senken.

2. Schalte deinen Computer nachts aus. Selbst im Energiesparmodus verbrauchen Computer viel Energie.

3. Schalte das Licht im Haus aus, wenn es nicht benutzt wird. Allein dadurch können die Energiekosten erheblich gesenkt werden.

4. Höre auf, Geschirr zu spülen, bevor du es in den Geschirrspüler stellst. Dies ist eine große Quelle von Wasser- und Energieverschwendung!

5. Nehme eine eigene Tüte mit zum Supermarkt. Wiederverwendbare Tüten reduzieren den Einsatz von Plastik, und wir alle wissen, wie gefährlich Plastik für die Umwelt ist.

6. Hänge deine Kleidung auf, anstatt den Wäschetrockner zu benutzen.

7. Reduzieren, Wiederverwenden und Recyceln. Reduziere die Verwendung von verpackten Lebensmitteln, verwende kein Einwegplastik und recycele Plastik.

8. Undichte Wasserhähne reparieren. Dazu gehören die Toilette und die Waschbecken im Haus. Selbst eine kleine Undichtigkeit kann zu einer beträchtlichen Menge an Wasserverschwendung führen.

9. Prüfe, ob du dich bei deinem Versorgungsunternehmen für grünen Strom anmelden kannst. Führe auch eine schnelle Energieprüfung deines Hauses durch und ersetze alte elektrische Geräte durch energieeffiziente Geräte.

10. Achte beim Waschen von Kleidung darauf, dass du kälteres Wasser verwendest. Eine geringfügige Reduzierung der Wassertemperatur, kann viel Energie sparen.

Bild eines wunderschönen Baums
  1. Trink Leitungswasser statt Wasser aus Plastikflaschen. Filtersysteme für Leitungswasser sind heutzutage sehr günstig zu bekommen.
  2. Verkürze die Duschzeit. Die meisten Menschen duschen deutlich länger als notwendig.
  3. Nehme lieber eine kurze Dusche, anstatt ein Bad zu nehmen.
  4. Pflanze einen Baum. Schon ein einziger Baum kann einen ernsthaften Einfluss haben und große Dinge für die Umwelt tun.
  5. Das Recycling von Mobiltelefonen ist eine weitere großartige Möglichkeit, um umweltbewusst zu werden. Ein durchschnittliches Mobiltelefon hält etwa 18 Monate, aber nach dieser Zeit können sie recycelt werden und wieder zum Leben erweckt werden!
  6. Nutze öffentliche Verkehrsmittel oder Fahrgemeinschaften, um zur Arbeit zu fahren. Besser noch: Gehe zu Fuß oder nutze das Fahrrad, wenn das Wetter es zulässt.
  7. Bezahle alle Rechnungen online. Das spart nicht nur Zeit, sondern trägt auch zur Verringerung des Papierverbrauchs bei.
  8. Kaufe umweltfreundlich ein. Tonnen von umweltfreundlichen Produkten werden verkauft. Wähle diese Artikel, um dem Klima zu helfen.
  9. Verwende, wann immer du kannst, recycelte Produkte. Dazu gehören Druckertinte, Papier, Karton usw. Auch ein wiederverwendbarer Becher ist gut, wenn du umweltfreundlich sein möchtest.
  10. Stecken die gesamte Elektronik aus, wenn sie nicht benutzt wird.

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  1. Wenn du Produkte in großen Mengen kaufst, verringert sich die Menge der benötigten Verpackungen, was der Umwelt erhebliche Vorteile bringt.
  2. Sammel Regenwasser. Sammel Regenwasser und verwende es zur Bewässerung deines Rasens und Gartens.
  3. Reduzieren die Menge der unerwünschten Post, die du erhältst.
  4. Kaufe Bio-Lebensmittel, bereite dir Bio-Mahlzeiten zu und probieren jeden zweiten Tag neue grüne Rezepte aus.
  5. Kaufe Gemüse, das vor Ort angebaut wird. Es schmeckt nicht nur besser, sondern hilft dir auch, umweltfreundlicher zu werden und den Verbrauch von Papier, Plastik und Versandmaterial zu reduzieren.
  6. Bringe dein Fahrzeug zur regelmäßigen Wartung in die Reparaturwerkstatt. Dadurch werden die Emissionen und der Spritverbrauch reduziert.
  7. Wenn du Gegenstände im Haushalt hast, die du nicht mehr benötigst, werfe sie nicht weg. Gebe sie stattdessen an jemanden, der sie benutzen würde. Oder spende es an einen Second-Hand-Laden oder verkaufe es und verdiene dir etwas Geld dazu.
  8.  Öffne tagsüber die Fenster im Haus, um Sonnenlicht und frische Luft hereinzulassen.
  9. Stelle die Thermostate auf die richtigen Temperaturen ein.
  10. 33. Das Vorheizen des Ofens ist oft nicht notwendig und frisst viel Strom.
  11. Drucke auf beiden Seiten des Papiers, um den Papierverbrauch zu reduzieren.
  12. Halte deine Reifen gefüllt. Reifen mit niedrigem Luftdruck werden mehr Verschleiß am Auto verursachen und die Umwelt stärker belasten.
  13. Kaufe E-Tickets, anstatt Papiertickets.

Wie man über jemanden hinwegkommt, den man liebt

Frau macht keinen Antrag
  1. Erinnern Sie sich daran, dass Schmerz nur vorübergehend ist

Der Schmerz des gebrochenen Herzens ist eine der schlimmsten Arten von Elend, die einem begegnen können. In Wahrheit können Herzschmerzen so schmerzhaft sein, dass sie einem auch körperlich wehtun können. Deshalb gibt es keine schnellen Lösungen für den Umgang mit Trennung; wir müssen es auf die harte Tour machen, weil es der einzige Weg ist.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass mit einer Kombination aus Anstrengung und Zeit, die Zeit wirken zu lassen, der Herzschmerz schließlich vergeht.

Das ist leichter gesagt als getan, ich weiß.

Wenn man von dem Schmerz des Verlustes überwältigt ist, kann es sehr schwer sein, sich daran zu erinnern, dass dieses Gefühl, das man im Moment empfindet, nur vorübergehend ist.

Es fühlt sich so schwer an, dass es ewig dauern könnte.

Wenn Sie derzeit nicht in der Lage sind, über jemanden, den Sie lieben, hinwegzukommen, müssen Sie sich aktiv daran erinnern, dass der Schmerz, den Sie empfinden, nachlassen wird. Auch wenn Sie es nicht 100%ig glauben.

Es ist leicht, sich von der Intensität des Verlustes einfangen zu lassen und sich dabei zu verlieren. Wenn Sie sich Ihrer selbst nicht bewusst sind, können Sie gelähmt werden und an der gleichen schmerzhaften Stelle bleiben, wenn Sie sich entscheiden, nicht zu glauben, dass Sie woanders sein können.

Sie brauchen Zeit, um Ihren Verstand so umzustrukturieren, dass Sie denken, Sie seien wieder als Einzelperson funktionsfähig, also geben Sie dem Ganzen Zeit. Lassen Sie sich nicht aus Liebeskummer sagen, dass es von nun an so sein wird. Erinnern Sie sich daran, dass das, was Sie jetzt fühlen, nicht für immer bleibt.

  1. Introspektieren Sie, aber nicht zu viel

Es gibt Zeiten, in denen man den Schmerz einfach durchstehen muss, um ihn zu besiegen, und andere Zeiten, in denen man sich ablenken muss, wenn die nächste Welle von Erinnerungen hart zuschlägt.

Wenn der Schmerz vorübergehend sein soll, muss man beides tun.

Sie können nicht einfach weiter darüber nachdenken und den Schmerz Ihre Gedanken für immer kontrollieren lassen, und gleichzeitig können Sie nicht zu lange davor weglaufen, das zu akzeptieren, was nach dem Verlust kommt.

Zuerst müssen Sie sich an alles erinnern, was in Ihrer Beziehung passiert ist, und die Ereignisse immer und immer wieder durchgehen.

Der denkwürdige Beginn der Beziehung. Die unglaubliche Intimität. Jedes einzelne Argument. All die glückseligen Versöhnungen. Jede verletzende Enttäuschung. Die endgültige Trennung, vorausgesetzt, man hatte eine.

Und es ist okay, wenn Sie in der Zwischenzeit nicht aufhören können, an alles zu denken. In der Tat sollten Sie immer und immer wieder über Ihre Geschichte nachdenken; das ist keine Schande. Nehmen Sie diese anhaltenden Rückblenden für eine Weile in Kauf.

Denn Sie müssen die Verbindungen, die Sie dorthin führen, wo Sie jetzt sind, aus einer anderen Perspektive sehen; aus der Perspektive des Verlustes, nicht aus der hoffnungsvollen von früher.

Sie müssen Ihre Geschichte verstehen, um Ihre Fehler und möglicherweise auch ihre Fehler vollständig zu begreifen. Sie müssen Ihre Umstände kennen, dann trauern und dann Ihre Umstände akzeptieren, um stärker zu werden als Ihr Schmerz.

Andernfalls werden Sie entweder für lange Zeit am gleichen dunklen Ort feststecken oder, was noch schlimmer ist, bei der nächsten Gelegenheit die gleichen Fehler machen.

Lassen Sie sich nicht von Verlusten übernehmen.

Um über jemanden, den Sie lieben, hinwegzukommen, müssen Sie sich bewusst sein, dass Trauer nicht da ist, um zu bleiben, und Sie werden sich kneifen müssen, wenn Sie zu tief einsinken, um sich zu zeigen, dass es in Ihrem Leben mehr gibt als nur das Gefühl der Leere, das Sie mit sich herumtragen.

Das ist natürlich nicht einfach, aber wenn man sich daran erinnert, dass man in der Tat so viel wertvolle Zeit damit verschwenden könnte, immer und immer wieder das durchzugehen, was nicht geändert werden kann, dann gibt einem das ein Gefühl der Verhältnismäßigkeit, wenn es um die Selbstbeobachtung geht.

Wir haben eine kurze Lebensspanne und führen Leben, die früher enden werden, als wir erwarten; wollen Sie einen großen Teil Ihrer Zeit für das verschwenden, was nicht geändert werden kann?

Wollen Sie Zeit und Möglichkeiten loslassen, die man hätte nutzen können, um andere Menschen zu treffen oder neue Erfahrungen zu machen, die Sie glücklicher machen würden?

Nach innen schauen, aber nicht zu viel.

  1. Entlüften, aber nicht zu viel

Eine sehr negative Erfahrung wird Ihren Geist nicht verlassen, es sei denn, Sie zwingen ihn nach außen, hin und wieder.

Wie Sie Ihre Gefühle ausdrücken, wenn Sie jemanden verlieren, liegt an Ihnen; jeder hat seine eigene Art, Dinge herauszulassen. Aber das Wichtigste ist, dass Sie wissen, dass Sie Dinge herauslassen müssen, das ist für Ihre Genesung unerlässlich.

Einer der effizientesten Wege, über jemanden, den man liebt, hinwegzukommen, ist, mit jemand anderem darüber zu sprechen. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Therapeuten darüber. Jeder, den Sie kennen, wird aufrichtig wollen, dass es Ihnen besser geht, ohne dass er sich ein Urteil bildet.

Das Entlüften ist äußerst hilfreich, da es Ihrem Verstand eine neue und andere Perspektive zur Rationalisierung Ihrer Geschichte gibt. Wenn Sie Dampf ablassen, hört nicht nur die andere Person zu, sondern auch Sie selbst.

Anstatt also immer und immer wieder innerlich zu denken, können Sie zur Abwechslung einmal reden, um Ihren eigenen Gedanken bei der Verarbeitung zuzuhören. Die Person, die Ihnen zuhört, kann Ihnen auch Ratschläge oder andere Perspektiven anbieten, die Ihnen helfen können, weiterzumachen.

Die Kehrseite der Entlüftung ist jedoch, dass sie nur bis zu einem gewissen Grad funktioniert und leicht außer Kontrolle geraten kann, besonders wenn wir bereits extrem emotional und damit irrational sind.

Um ganz ehrlich zu sein, niemand hört sich wirklich gerne ewig die gleiche traurige Geschichte an, egal wie unterstützend sie wirklich sind. Und das hat nichts damit zu tun, wie sehr sie sich um Sie sorgen.

Die Menschen haben ihre eigenen Probleme und kommen über einen extrem langen Zeitraum nicht gut mit Negativität zurecht, und das müssen Sie leider im Auge behalten.

Ich weiß, dass Sie das vielleicht nicht hören wollen, aber wenn Sie das verstehen, wird Ihnen das nur helfen, sich bewusster zu werden, während Sie Dampf ablassen. Selbst wenn Sie ein emotionales Wrack werden, müssen Sie wissen, bei wem und wie lange Sie Dampf ablassen können.

Gute Freunde und Familienmitglieder können Ihnen helfen, aber sie können Sie nicht dazu bringen, über jemanden, den Sie lieben, hinwegzukommen. Die einzige Person, die hier vorankommt, sind Sie selbst, also verlassen Sie sich nicht allein darauf, dass Sie sich bei anderen Menschen Luft machen, um Ihre Probleme zu lösen. Schließlich ist dies nur ein Werkzeug von vielen, das Sie einsetzen müssen.

Seien Sie also nicht zu stolz, um Hilfe zu bitten, aber versuchen Sie gleichzeitig, sich mit der Zeit in Schach zu halten.

  1. Alles aufschreiben

Eine andere Möglichkeit, Leid und Trauer auszudrücken und damit umzugehen, besteht darin, ihre Ursachen aufzuschreiben.

Da das Abfüllen Ihrer Gedanken die Dinge bei all dem zu erwartenden Überdenken sogar noch verschlimmern kann, ist das Schreiben eine der zugänglichsten Tätigkeiten, die Sie ausüben können, besonders wenn Sie nicht immer jemanden haben, der Ihnen beim Entlüften zuhören kann.

Es ist einfach, kostenlos und therapeutisch.

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie die Gedanken, die in Ihrem Kopf ticken, nicht zum Schweigen bringen können, nehmen Sie sich die Zeit, zu schreiben, worüber Sie nachdenken.

Wenn Sie mit dem Schreiben fertig sind, versuchen Sie zu lesen, was Sie geschrieben haben, damit Sie sich eine Chance geben können, über das nachzudenken, wovon Sie besessen waren.

Und wenn Sie sowohl mit dem Lesen als auch mit dem Schreiben fertig sind, werden die Gedanken oder Erinnerungen, die in Ihrem Kopf hängen geblieben sind, folglich weniger intensiv sein. Das passiert vielleicht nicht sofort, aber es hilft auf lange Sicht auf jeden Fall.

  1. Vermeiden Sie Kontaktaufnahme & Stalking

Man kann sich nicht von jemandem entfernen, wenn man ihn ständig sieht und mit ihm spricht.

Ziemlich offensichtlich, oder?

Wir beide wissen das, aber es ist immer noch eines der schwierigsten Dinge, mit denen man umgehen muss, vor allem, wenn man mit dieser Person eine sehr langfristige Beziehung hatte.

Über jemanden hinwegzukommen, den man liebt, ist wie über jede andere Sucht hinwegzukommen, man muss ein Muster durchbrechen, das sich über einen langen Zeitraum hinweg verstärkt hat.

Sie werden sich nach ihrer Existenz sehnen und darüber nachdenken, wie Sie ohne sie leben können.

Manchmal sind es Fragen wie diese, die uns davon abhalten, weiterzumachen. Fragen, auf die wir tief im Innern bereits ihre Antworten kennen, aber wir wollen diese Antworten nicht akzeptieren, deshalb stellen wir dieselben Fragen immer wieder und hoffen, dass eines Tages eine einfachere und angenehmere Antwort auftaucht.

Je früher Sie anfangen, die Realität und ihre harten Antworten zu akzeptieren, desto einfacher ist es für Sie, den Kontakt mit ihnen zu vermeiden und ihnen nachzustellen.

Wenn Sie die Dinge so sehen, wie sie wirklich sind, haben Sie keinen Grund, sich zu fragen, was sie tun oder wen sie sehen (keucht). Sie akzeptieren einfach die Tatsache, dass das, was Sie gehabt haben, nicht für immer so weitergehen sollte; daher ist es egal, wie ihre Zukunft ohne Sie aussieht.

Das ist natürlich leichter gesagt als getan.

Aber bis dahin müssen Sie verhindern, dass Sie ihnen nachstellen. Sie müssen aufhören, Gespräche zu beginnen, wenn sie Sie nicht an einen Ort führen, den Sie eigentlich wollen, und Sie müssen aufhören, auf ihre Texte und Anrufe zu antworten, wenn sie keinen Sinn haben.

Je früher Sie aufhören, sich mit ihnen in Verbindung zu setzen, desto schneller setzen sich die Antworten der Realität in Ihrem Kopf fest und machen es Ihnen leichter, weiterzugehen.

Außerdem ist es verständlich, wenn man hin und wieder Mist baut. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich ein paar Fehler machen.

  1. Neue Ziele finden & größere Komfortzonen

Wenn Sie einmal etwas haben, worauf Sie sich freuen können, und ein Ziel, an dem Sie ein Leben lang arbeiten können, dann haben Sie bereits das mächtigste Werkzeug, um so ziemlich jede Härte, die auf Sie zukommt, zu bewältigen.

Denn der Zweck und seine eigene Bedeutung machen das tägliche Leben für Sie noch attraktiver. Wenn Sie den Lebensstil haben, täglich etwas für sich selbst zu schaffen, werden Sie zu sehr in Ziele investiert sein, dass Sie weniger Antrieb und Zeit haben werden, um sich um die eine Person zu kümmern, die Sie nicht mochte.

Um über jemanden, den Sie lieben, hinwegzukommen, müssen Sie also neue Ziele in Ihrem Leben finden.

Wenn Sie nicht wissen, was Sie zu tun haben, dann ist es an der Zeit, aus Ihrer Komfortzone herauszutreten und nach den Dingen zu suchen, die Sie schon immer tun wollten, aber aus welchen Gründen auch immer nicht tun konnten.

über jemanden hinwegkommen, den Sie lieben

Gehen Sie und tun Sie die eine Sache, die Ihnen schon immer Angst gemacht hat. Arbeiten Sie an einer Fertigkeit, die Sie schon immer verbessern wollten. Nehmen Sie eine andere Sache wieder auf, die Sie früher getan haben, die Sie aber fallen ließen, weil Sie von der Beziehung abgelenkt waren.

Vielleicht haben Sie bereits Hobbys gehabt, auf die Sie sich konzentrieren können, um die nächste Stufe zu erreichen. Vielleicht arbeiten Sie bereits an etwas, das mehr Zeit und Energie braucht, um noch größer und besser zu werden.

Was auch immer es ist, suchen Sie nach Zielen, die Ihr Leben langsam und stetig wesentlich substanzieller machen als eine einzelne Person.

Wenn Sie über Ihren gegenwärtigen Zustand hinauswachsen, werden Sie schließlich größer werden als der Schmerz des Herzschmerzes und seine Ursachen, ganz gleich, wie verzehrend er ist.

Vielleicht suchen Sie nach Wegen, Ihren eigenen Zweck oder Ihre eigene Leidenschaft zu suchen und können sie nicht ganz finden…

Vielleicht wissen Sie schon, was es ist, können aber Ihre Wünsche und Träume nicht…

Wenn eine dieser Situationen auf Sie zutrifft, dann empfehle ich Ihnen dringend, sich das Self Development Network anzusehen, ein riesiges Netzwerk von Ressourcen und eine Bibliothek mit wertvollen Produkten, die Sie zu einer besseren Version von sich selbst formen können.

Von hilfreichen Leitfäden wie dem „Self-Suggestion“-Kit zur Einführung der richtigen internen Gespräche, die Sie führen sollten, um sich selbst erfolgreich zu Ihrem Ziel zu führen, bis hin zum „Vertrauensauslöser“ zur Entwicklung eines starken Selbstvertrauens, der Ihnen in jeder sozialen Situation hilft, hat die Mitgliedschaft viel zu bieten.

  1. Lassen Sie den Hass kommen und gehen

Woher wissen Sie also, ob Sie eine Beziehung erfolgreich und vollständig hinter sich gelassen haben?

Meiner Meinung nach ist es, wenn man gegenüber der Person, die man einmal geliebt hat, völlig gleichgültig wird. Man merkt auch, dass man diese Person nicht einmal hasst oder wie sich die Beziehung entwickelt hat. Das alles fühlt sich an wie ein fernes unglückliches Ereignis, das der Vergangenheit angehört.

Natürlich kann es sein, dass Sie sich bittersüß fühlen und ab und zu vermissen, wer Sie vorher waren oder die Beziehung selbst, das ist normal. Wenn die Beziehung nicht von Anfang an ein absoluter Alptraum war, ist es nichts Schlimmes daran, ab und zu diese eine besondere Person zu vermissen.

Aber in den meisten Fällen weiß man, dass man weitergemacht hat, wenn man einfach aufgehört hat, sich zu kümmern, weil man die Dinge so akzeptiert hat, wie sie sind, und nicht, wie man sie einmal haben wollte.

Und man könnte fragen: „Nun, wie komme ich zu diesem Punkt?“

Letztlich empfindet man Gleichgültigkeit gegenüber jemandem, wenn man wegen ihm immer wieder eine gewisse negative Emotion erlebt hat.

Wenn man zu oft enttäuscht wurde, wird man gleichgültig. Wenn man wegen jemandem viele Male Schmerz empfindet, wird man schließlich für diesen Schmerz gefühllos, da der Verstand und die Seele gezwungen sind, sich an dieselben Erfahrungen und Gefühle anzupassen.

Um über jemanden, den man liebt, hinwegzukommen, muss man akzeptieren, ihn und/oder die Beziehung für eine Weile zu hassen. Sie müssen den Ärger vorübergehend zulassen, sonst bleiben Sie für sehr lange Zeit im „Schock“-Stadium der Trauer stecken.

Ich erwähne das deshalb, weil man manchmal versucht, dem negativen Gefühl nicht in den Sinn zu kommen. Sie denken sich: „Ich bin nicht der Typ Mensch, der andere Menschen hasst“, oder „Jemanden zu hassen, nützt niemandem und macht mich nur ärgerlich“, was durchaus Sinn macht, aber wenn Sie Ihre Gefühle gegenüber Ihrer Ex- oder früheren Beziehung schon viel zu lange vermieden haben, dann schadet Ihnen vielleicht Ihr ständiges Bemühen um Ablenkung mehr, als dass es Ihnen hilft.

Vielleicht ist es an diesem Punkt an der Zeit, einfach über die Fehler nachzudenken, die Sie gemacht haben, oder darüber, wie Ihnen Unrecht zugefügt wurde. Vielleicht verblasst der unvermeidliche Groll, nachdem er sich dem unvermeidlichen Ressentiment gestellt hat, bis zu einem Punkt, an dem Sie Objektivität im Umgang mit der Not finden; die Art von Objektivität, die Ihnen hilft, Frieden in Ihren Schlussfolgerungen zu finden.

Aber gleichzeitig müssen Sie sich Ihrer selbst sehr bewusst sein, wenn Sie diesen negativen Gefühlen freien Lauf lassen. Sie wollen nicht zulassen, dass der Hass überhand nimmt und Sie so verändert, dass Sie dauerhaft verbittert und nachtragend werden. Sie wollen keinen Ballast in Ihre zukünftigen Beziehungen tragen.

Denn wenn Sie zu lange nachtragend werden, werden Sie entweder in Ihrem Prozess des Weitermachens erstarren und in eine nihilistische Mentalität abrutschen, in der Sie

  1. Wieder lernen, wie es war, allein zu sein

über jemanden hinwegkommen, den Sie lieben

Wenn Sie gezwungen sind, eine Sucht aufzugeben, werden Sie verzweifeln. Wenn Sie verzweifelt sind, werden Sie eher etwas tun, das Sie bereuen würden, nur um sich von dem abzulenken, was Sie in diesem Moment durchmachen.

Manche Menschen trinken viel, um ihren Schmerz vorübergehend zu betäuben. Andere nehmen Drogen, um ihr Gehirn völlig von der Gegenwart abzulenken. Und viele Menschen stopfen sich mit Eiscreme voll, was die am wenigsten problematische Art und Weise sein könnte, mit Trennungen, Ablehnungen und Geistererscheinungen umzugehen.

Aber manche Menschen hören nicht auf, nur sich selbst zu verletzen, um abgelenkt zu werden; manche Menschen dehnen ihren Schmerz auf andere aus, indem sie sich in komplizierte Halbbeziehungen bringen.

Ein weiser Philosoph sagte einmal: „Der beste Weg, über jemanden, den man liebt, hinwegzukommen, ist, sich unter einen anderen zu begeben.

Um ganz ehrlich zu sein, ich finde, dieser Philosoph sollte sich stattdessen unter einen Bus setzen.

Das ist absoluter Blödsinn.

Verstehen Sie mich nicht falsch, ich verstehe, was ein Quickie mit einem Fremden nach einer Trennung an den Tisch bringen kann. Es ist leicht zu glauben, dass der Sex Ihnen Bestätigung gibt; dass Sie es immer noch bekommen haben, selbst nachdem Sie wegen Ihrer Auszeit vom Spiel eingerostet sind, nachdem Sie lange Zeit in der gleichen Beziehung waren.

Diese Art von Bestätigung ist jedoch nur für kurze Zeit. Wenn Sie versuchen, etwas zu finden, das Ihnen bei diesen Erfahrungen hilft oder Sie bestätigt, werden Sie nur frustriert sein und sich noch einsamer fühlen.

Sie heilen nicht wirklich etwas, wenn Sie unter (oder auf) jemand anderen geraten. Stattdessen riskieren Sie bei emotionaler Instabilität, leicht in diese Beziehung/Freunde mit Nutzengrauzone zu geraten, die Sie und/oder die Beteiligten leicht noch mehr verletzen kann.

Da Herzschmerz Menschen dazu bringt, voreilige Entscheidungen zu treffen, in der Hoffnung, die emotionale Leere zu blockieren, die sie mit Sicherheit empfinden werden, ist eine dieser Entscheidungen eine Ablenkung in Form eines menschlichen Wesens; ein Anschluss oder eine ganze Rebound-Beziehung.

Wenn Sie mehr als nur eine Nacht lang von jemandem abgelenkt werden, der in diesem Fall entweder mit Ihrem Ex identisch oder das genaue Gegenteil davon ist, je nach den Umständen der vergangenen Beziehung und dem, was Sie sich davon erhofft haben, könnten Sie sich zuerst in ein „Beziehungs“-Herz und später in einen „Beziehungs“-Verstand stürzen (wenn es überhaupt einen gibt).

Sie können sich leicht dazu verleiten lassen zu glauben, Sie hätten die richtige Person gefunden, wenn Sie sie in Wahrheit nur verzweifelt in eine Falle locken wollen. Höchstwahrscheinlich kann diese Situation dazu führen, dass Sie sich zurückhalten und diese andere Person, die nichts mit Ihrer negativen Erfahrung zu tun hatte, verletzen, wodurch Ihr Wunsch, weiterzumachen, noch komplizierter und stressiger wird.

Also nein, um über jemanden, den Sie lieben, hinwegzukommen, brauchen Sie keine menschliche Ablenkung. Vielmehr sollten Sie romantische Beziehungen bewusst vermeiden, bis Sie vollständig geheilt sind, weitermachen und in der Lage sind, allein zu funktionieren, ohne überhaupt jemand anderen zu haben.

Menschen, die in der Lage sind, allein zu sein, können am besten mit Beziehungen umgehen, denn normalerweise sind Menschen, die zu Rückschlägen neigen, diejenigen, die Angst davor haben, allein zu sein.

Sie haben solche Angst vor der Einsamkeit, dass sie lieber mit einer Person zusammen sind, die nicht zu ihnen passt; es ist, als bräuchten sie jemanden, der jemand ist.

Nur Sie können mit einer emotionalen Leere durch ein gesundes Maß an Einsamkeit, Selbstliebe und vielleicht auch Therapie, falls nötig, umgehen.

  1. Hören Sie auf, nach einer Schließung zu suchen

Ich weiß. Klingt kontraproduktiv, oder?

Das will man nie tun, wenn die Dinge nicht so laufen, wie man möchte.

Sie wollen sich mit jedem einzelnen Detail beschäftigen, um herauszufinden, warum die Dinge so gelaufen sind, wie sie gelaufen sind, und warum Sie nicht in der Lage sind, etwas oder jemanden zu haben, den Sie schon immer haben wollten.

Haben Sie jedoch jemals die Möglichkeit in Betracht gezogen, dass es manchmal gar nicht wirklich helfen würde, die Gründe und Details zu kennen?

Die meisten Menschen, vor allem, wenn sie diejenigen sind, denen man den Laufpass gegeben hat, denken, dass ihr einst bedeutender Anderer eine klare Antwort darauf haben muss, was genau schief gelaufen ist. Sie denken, dass, wenn sie erst einmal diese perfekte Erklärung oder Antwort kennen, alles einen Sinn ergibt, und dass sie erst dann in der Lage sein werden, zu heilen.

Aber manchmal kann man das nicht haben. Vielleicht brauchen Sie nicht einmal das. Sie denken vielleicht, dass Sie es brauchen, aber was und wie die Dinge stattgefunden haben, kann weniger wichtig sein als die Schlussfolgerung und die Tatsache, dass… es bereits stattgefunden hat; Sie sind nicht mehr zusammen.

Wenn Sie nicht versuchen, eine vergangene Beziehung zu reparieren, welchen Unterschied würde es machen, jedes einzelne Detail oder jede einzelne Antwort zu kennen, die zu einem Ende geführt hat, dessen Sie sich bereits bewusst sind?

Was passiert, wenn Menschen sich die Mühe machen, ihren Lieben eine Antwort aufzuzwingen, ist, dass sie schwer abgeschaltet und dabei noch mehr verletzt werden. Folglich bedauern sie, dass sie sich so sehr bemüht haben, und wünschen sich, sie hätten sich nie in eine verletzlichere Situation begeben müssen.

Das Lustige ist, wenn man sich selbst Zeit und Raum zur Heilung gibt, dann gibt man dem Abschluss stattdessen die Chance, seinen Weg zu gehen.

Gehen Sie also nicht aus dem Weg und lassen Sie sich nicht von Schließungen beunruhigen.

Warum stehen Frauen auf die Bad Boys

Warum Frauen böse Jungs lieben und  nette Jungs abservieren

Bad Boys haben DEN Ruf: heiß, gut aussehend, ungepflegt, aber auch eingebildet, arrogant, rücksichtslos, unaufmerksam und fast gefühllos, und die Frauen strömen zu ihnen.

Mann in Gangster Outfit

Bad Boys sind die Gründe dafür, dass Shows wie True Blood und Bücher/Filme wie Twilight so beliebt sind.

Bei all den Negativen über Bad Boys, was sind die wahren Motivatoren für Frauen, einen einmaligen oder wiederkehrenden Wunsch nach einem Bad Boy in ihrem Leben zu haben?

Versuchen sie nur, das Unerreichbare zu erreichen? Ist es die Herausforderung, ihn dazu zu bringen, sich zu verlieben – ihn „einzufangen“? Und was bedeutet das für den Nice Guy?

Diese Fragen habe ich über 500 Frauen, einer Reihe anderer Beziehungsexperten und ebenso vielen selbsternannten Bad Boys gestellt, die daran teilnehmen wollten. Die Ergebnisse haben mir die Augen geöffnet.

Zuerst eine Klarstellung. Es gab einige wenige Befragte, die durch ihr Schreiben über ihre Bad Boys schrieben, es wurde deutlich, dass ihre Version eines „Bad Boy“ in Wirklichkeit ein Krimineller war.

Gangser

Ich bin sicher, dass es Ähnlichkeiten gibt, aber für die Zwecke dieser Diskussion interessierte mich am meisten der Bad Boy, der glatt, kühl, geheimnisvoll und liebevoll begann, aber am Ende emotional unerreichbar war, unerreichbar sogar bis hin zu emotional missbräuchlich.

Die Geschichten, in denen kriminelles Verhalten diskutiert wird, wurden nicht aufgenommen.

Das Interessanteste, was mir begegnet ist, war der Unterschied zwischen dem, was die Experten sagen, und der Erfahrung von Frauen, die mit den Bad Boys ausgegangen sind.

Von akkreditierten Psychiatern war die Quelle dieser Probleme klar: kommt zurück zum Vater der Frau.

Andere Fragen spielen eine Rolle, aber die wichtigste grundlegende, zugrunde liegende, wichtigste Frage ist ihre Beziehung zu ihren Vätern“.

Und es waren diese „anderen Themen“, an denen sich die Frauen, mit denen ich zu tun hatte, wirklich geschliffen haben.

Ja, es gab einige wenige Frauen, die ihre Bad-Boy-Sucht auf ihre Erziehung und/oder Herausforderungen mit ihren Vätern zurückführten.

Die Mehrheit der Frauen, die auf meine Umfrage geantwortet haben, gab jedoch einige sehr spezifische Gründe an, warum sie sich zu Bad Boys hingezogen fühlen:

1) Toller Sex.

Dies steht ganz oben auf der Liste, aber ich würde argumentieren, dass die anderen (unten genannten) Gründe zur Qualität des Sex mit einem Bad Boy beitragen.

Es gab viele Erwähnungen eines bestimmten „Aussehens“ des Bad Boy. Der Begriff „Aussehen“ fällt mit einer Studie der School of Public Health der Universität von Michigan aus dem Jahr 2007 zusammen.

Frauen wurden gebeten, potenzielle Partner danach zu beurteilen, wie männlich ihre Merkmale sind, wie neue Untersuchungen zeigen.

Männer mit quadratischen Kiefern und gut ausgeprägten Brauenkämmen werden als gute Kurzzeitpartner angesehen, während diejenigen mit eher weiblichen Merkmalen wie einem runderen Gesicht und volleren Lippen als bessere Langzeitpartner wahrgenommen werden.

In der Studie sahen 854 männliche und weibliche Versuchspersonen eine Reihe von männlichen Kopfaufnahmen, die digital verändert worden waren, um männliche Merkmale zu übertreiben oder zu minimieren.

Die Teilnehmer beantworteten dann Fragen darüber, wie sie das Verhalten der Männer auf den Fotos erwarten.

Überwiegend gaben die Teilnehmer an, dass diejenigen mit eher männlichen Zügen wahrscheinlich risikoreich und konkurrenzbetont sind und auch eher dazu neigen, zu kämpfen, Chefs herauszufordern, Ehepartner zu betrügen und sich weniger um die Erziehung zu bemühen.

Diejenigen mit eher weiblichen Eigenschaften wurden als gute Eltern und Ehemänner, harte Arbeiter und emotional unterstützende Partner angesehen.

Trotz aller negativen Attribute wählten Frauen, wenn sie gefragt wurden, wen sie für eine kurzfristige Beziehung wählen würden, immer noch die männlicher aussehenden Männer.

2) Die Herausforderung.

Die Möglichkeit, einen Bad Boy von einem Serien-Playboy in einen liebevollen, unterstützenden, fühlenden Mann zu verwandeln, übte eine starke Anziehungskraft auf Bad Boy-süchtige Frauen aus, aber es ist auch der Grund, warum einige Frauen sie verließen.

6 Schritte zu mehr Selbstliebe

Bei der Selbstliebe geht es nicht darum, egozentrisch zu sein. Wir praktizieren Selbstliebe, damit wir die Dinge tun können, die für uns selbst am besten sind. Und das zu tun, was das Beste für Sie ist, ist niemals egoistisch. Einfach gesagt, es ist gesund!

Selbstliebe ist wirklich eine mächtige Sache. Sie kann nicht nur unsere Beziehung zu uns selbst und zu unserem eigenen Verstand verbessern, sondern sie kann auch so viele Möglichkeiten und Fähigkeiten eröffnen, von denen wir nicht wussten, dass wir sie haben, wenn wir es zulassen!

Hier sind 6 Schritte aufgeführt, die definitiv zu mehr Selbstliebe und Freude im Leben führen.


Schritt 1:  Positives Selbstgespräch üben

Es kommt darauf an, wie Sie über sich selbst denken und wie Sie in Ihrem Kopf mit sich selbst sprechen. Es beeinflusst zutiefst, was Sie glauben und welche Entscheidungen Sie dann treffen. Wenn Sie sich ständig negative Dinge sagen, verletzen Sie sich selbst, bevor Sie überhaupt damit anfangen. Negative Selbstgespräche führen dazu, dass Sie sich selbst daran hindern, größere und bessere Dinge zu erreichen.

Ich weiß das aus Erfahrung. Diese negativen Schwingungen loszulassen und stattdessen Positivität zu absorbieren, ist anfangs etwas schwierig, aber es macht einen riesigen, lebensverändernden Unterschied. Positive Selbstgespräche müssen jeden Tag geübt werden, aber es wird einfacher, je mehr Sie es tun.

Und wissen Sie eines: negative Gedanken sind normal. Sie werden immer da sein. Aber das Gute daran ist, dass Sie wirklich gut darin werden können, sie zu verdrängen. So wie man sagt: „Glauben Sie nicht alles, was Sie hören“, nun, in diesem Fall, glauben Sie nicht alles, was Sie denken. Gedanken kommen und gehen, immer. Aber Sie können entscheiden, was real ist und was nicht. Sie haben die Macht und die Kontrolle, zu sagen: „Das ist nur ein weiterer negativer Gedanke“, und diesen Gedanken in Ihren mentalen Mülleimer zu werfen.

Sie KÖNNEN negative Selbstgespräche überwinden. Sie können Ihre Gedanken kontrollieren, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf etwas Positives lenken. Es geht darum, Ihren Geist zu trainieren, viel öfter positiv zu denken. Sie KÖNNEN das tun!

Schritt 2:  Schenken Sie sich selbst Gnade

Sich selbst Gnade zu schenken geht Hand in Hand mit Selbstliebe. Denken Sie immer daran, sanft mit sich selbst umzugehen und sich zu verzeihen.

Ja, wir machen Fehler, wir versagen und vermasseln viele Dinge im Leben. Aber sich selbst die Schuld zu geben, hilft uns nicht weiter. Wenn Sie stattdessen freundlich sind und sich selbst unterstützen, werden Sie in der Lage sein, alles hinter sich zu lassen und mit erhobenem Kopf weiterzumachen.

Geben Sie sich selbst Anerkennung, wo diese verdient haben. Feiern Sie Ihre Siege, egal wie groß oder klein sie sind. Seien Sie stolz auf das, was Sie erreicht haben, und vergleichen Sie sich nicht mit anderen.

Folgen Sie Ihrem eigenen Ziel, denn es ist unmöglich, allen anderen zu gefallen. Hören Sie nicht darauf was andere sagen, und tun Sie stattdessen, was das Beste für Sie ist.

Vergeben Sie sich, wenn Dinge schief gehen oder nicht wie geplant verlaufen. Fehler werden passieren, aber nutzen Sie sie als Lektion und lassen Sie sich dadurch stärker nach vorne bringen.

Lassen Sie die Dinge los, die Sie nicht mehr kontrollieren können. Schenken Sie sich selbst Vergebung, Freundlichkeit und Akzeptanz. Wie würden Sie jemanden behandeln, den Sie so sehr lieben? Behandeln Sie sich selbst auf diese Weise.

Schritt 3:  Schaffen Sie Platz für gesunde Gewohnheiten

Achten Sie mehr auf die Nahrungsmittel, die Sie Ihrem Körper täglich zuführen, treiben Sie mehr Sport, und Sie werden erstaunt sein über die positive Energie, die Sie den ganzen Tag über mit sich tragen. Fangen Sie an, Selbstpflege zu praktizieren, und verbringen Sie etwas entspannte Zeit mit sich selbst. Tun Sie das, weil Sie sich um Ihre Gesundheit sorgen und Gewohnheiten schaffen, die gut für Sie sind – körperlich, geistig und emotional. Hier sind einige Ideen für gesunde Gewohnheiten, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen. Essen Sie täglich gesunde, vollwertige und nahrhafte Lebensmittel und trinken Sie den ganzen Tag über mehr Wasser.

Bewegen Sie sich mehr und bewegen Sie Ihren Körper mehr. Haben Sie keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen? Dann legen Sie vielleicht einen seelenberuhigenden Podcast auf und machen Sie einen Spaziergang im Freien.

Lesen Sie ein interessantes, positives und aufbauendes Buch.

Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Selbstreflexionen, Ziele und alltägliche Gedanken aufschreiben. Wie ist es Ihnen gelungen, wie ist es Ihnen nicht gelungen? Wie können Sie Prioritäten setzen für das, was Ihnen am wichtigsten ist? Zeigen Sie sich den Menschen um Sie herum als Ihr bestes Selbst?

Beginnen Sie ein Dankbarkeitsglas – schreiben Sie jeden Tag das, wofür Sie dankbar sind, auf einen Zettel, legen Sie ihn in das Glas und sehen Sie zu, wie es sich füllt. Gehen Sie ab und zu durch den Krug, um sich daran zu erinnern, wofür Sie dankbar waren. Das ist eine erstaunliche Art zu erkennen, wie großartig Ihr Leben wirklich ist, so wie es jetzt ist.

Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstpflege, wie zum Beispiel ein entspannendes Schaumbad, eine Massage oder eine Hautpflege.

Lassen Sie sich nicht mit dem Beginn neuer gesunder Gewohnheiten überfordern. Beginnen Sie einfach mit einer, die für Sie am einfachsten klingt. Dann bauen Sie von dort aus eine nach der anderen auf. Es geht nicht darum, perfekt zu sein und alles auf einmal zu tun. Unvollkommener Fortschritt ist der beste Fortschritt, weil es keine Perfektion gibt.

Schritt 4: Machen Sie Schritte in Richtung der Dinge, die Sie sich im Leben wünschen

Achten Sie auf die Dinge, die Sie schätzen, und leben Sie Ihr Leben in einer Weise, die dies widerspiegelt. Wünsche sind dazu da, verfolgt und nicht ignoriert zu werden. Indem Sie Maßnahmen ergreifen, um diese Träume zu verwirklichen, signalisieren Sie sich selbst, dass Sie es wert sind, das Leben zu leben, das Sie sich wünschen.

Es muss keine große Aktion sein – nur kleine und konsequente Schritte in die Richtung, die Freude und Aufregung hervorruft. Und ich wette, bei all der Selbstliebe, die Sie geübt haben, wären Sie sicher noch mehr ermutigt, Ihre Träume wahr werden zu lassen.

Verlassen Sie Ihre Komfortzone und probieren Sie etwas Neues aus. Es ist ein unglaubliches Gefühl, wenn wir erkennen, dass wir etwas erreicht haben, von dem wir vorher nicht wussten, dass wir es tun können.

Beginnen Sie einfach damit, wie man Selbstliebe praktiziert

Schritt 5:  Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie hochheben

Alle toxischen Beziehungen beenden. Im Ernst. Jeder, der Ihnen das Gefühl gibt, weniger als gut zu sein, verdient es nicht, Teil Ihres Lebens zu sein.

Ich halte dieses Zitat für völlig richtig: „Sie sind der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen“. – Jim Rohn. Denken Sie darüber nach, wer diese Menschen derzeit sind. Inspirieren sie dich, füllen sie dich aus und drängen dich, besser zu werden? Oder reißen sie dich nieder und hindern dich daran, die Dinge zu tun, die du wirklich tun willst?

Denken Sie darüber nach, mit wem Sie Ihre Zeit verbringen. Es ist in Ordnung, nein zu sagen. Es ist in Ordnung, jemanden gehen zu lassen, um Platz für etwas Besseres zu schaffen. Wenn du dich mit positiver Energie umgibst, schließt das auch die Menschen mit ein, mit denen du dich umgibst.

Schritt 6:  Beruhigen Sie Ihren Geist

Nehmen Sie sich jeden Tag eine Auszeit, um Ihren Geist zu beruhigen. Atmen Sie ein und aus und befreien Sie Ihren Geist von der negativen Energie.

Sie wären erstaunt über die Konzentration und die neue Energie, die man erhält, wenn man einfach nur ruhig und friedlich ist. Gönnen Sie sich Ruhe und Frieden und stellen Sie sich auf die Person ein, die Sie sein wollen. Ein sanfter Umgang mit sich selbst ist so wichtig und spielt eine große Rolle bei der Ausübung der Selbstliebe.

Wege aus der Angst

Sowohl Sorgen als auch Ängste können Ihr Leben völlig aus den Fugen geraten lassen. Wenn Sie Ihre übergeordneten mentalen Ressourcen für die Besorgnis einsetzen, kann Ihr Gehirn sich nicht wichtigeren Dingen widmen, wie z.B. den Abschluss dieses großen Projekts bei der Arbeit oder die Planung des jährlichen Familientreffens. Ihr Gehirn kann sich nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren oder sich mit anderen sehr gut verbinden, wenn es mit Sorgen beschäftigt ist.

Sie können konkrete Schritte unternehmen, um die Gewohnheit, sich Sorgen zu machen, abzulegen. Wir besitzen alle ein gewohnheitsmässiges Gehirnmuster. Um es zu ändern, müssen Sie den Angstkreislauf Ihres Gehirns beruhigen und Ihr denkendes Gehirn bewusst einbinden und führen.

Hier sind einige Möglichkeiten, um der Angst aus dem Weg zu gehen.

  1. Werden Sie sich Ihrer Emotionen bewusst.

Der erste Schritt zur Verringerung der Angst ist, sich bewusst zu werden, wann Sie genau Angst haben. Wenn Sie sich Ihres Gefühlszustandes bewusst werden, während die Angst auftritt, unterdrückt Ihr frontaler Kortex die Reaktion der Kampf- oder Flucht-Mandelkernreaktion. In einer Studie beruhigten sich die Gehirne, wenn Menschen eine Emotion einfach als solche bezeichneten.

  1. Üben Sie tiefes Atmen.

Atmen Sie langsam und tief durch die Nase in das Zwerchfell ein und atmen Sie langsam aus. Dadurch wird Ihr parasympathisches (beruhigendes) Nervensystem aktiviert und die Stressreaktion Ihres Körpers herunter reguliert. Entspanntes Atmen sagt Ihrem Körper, dass er sich entspannen soll. Entspannte Atmung sagt Ihrem Körper, dass er sich entspannen soll.

  1. Bleiben Sie im Jetzt.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist in die Vergangenheit oder Zukunft abdriftet, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder in die Gegenwart zurück. Machen Sie sich in diesem Moment bewusst, dass es Ihnen im Augenblick gut geht. Es sind Ihre Gedanken, die ein Gefühl der Gefahr erzeugen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder in das Jetzt bringen, beruhigt sich Ihre Amygdala und aktiviert Ihren denkenden Frontallappen. Viele Studien zeigen, dass solche so genannten Achtsamkeitsübungen mit Wiederholungen zu einem langfristigen, dauerhaften Abbau von Ängsten und Sorgen führen können.

  1. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.

Ihr Gehirn sehnt sich nach Kontrolle, und es ist glücklicher und ruhiger, wenn es sich mehr unter Kontrolle fühlt – selbst wenn es nur eine Illusion ist. Das Gefühl, die Kontrolle zu haben, kann Ängste, Besorgnis und sogar Schmerzen verringern. Je mehr Sicherheit und Kontrolle wir über eine potenziell bedrohliche Situation zu haben glauben, desto weniger Stress werden wir empfinden. I

  1. Treffen Sie eine Entscheidung – irgendeine Entscheidung.

Die Forschung zeigt, dass das bloße Treffen einer Entscheidung über das, worüber Sie sich Sorgen machen, Ihr denkendes Gehirn mit einbezieht, den Dopaminspiegel erhöht, Ihre Amygdala deaktiviert und den Fokus Ihres Gehirns verschiebt. Eine Entscheidung zu treffen – egal wie klein sie auch sein mag – erhöht auch die wahrgenommene Kontrolle, was das Selbstvertrauen und die Stimmung stärkt und Ihnen hilft, noch mehr positive Maßnahmen zu ergreifen.

  1. Entscheiden Sie, dass gut gut genug ist.

Wenn Sie sich selbst oder anderen unrealistische Erwartungen auferlegen, löst das oft Sorgen aus. Sie müssen nicht anstreben, sich jeden Tag zu bewegen. Drei Stunden Herz-Kreislauf-Training pro Woche sind der empfohlene Standard und sind besser machbar. Während eine dreißigminütige Meditation täglich optimal wäre, wird eine zehnminütige Meditationssitzung auch positive Ergebnisse bringen.

  1. Bleiben Sie offen und gewöhnen Sie sich an die Unsicherheit.

Wir schaffen eine Menge unnötiger Sorgen, weil wir an ein bestimmtes Ergebnis gebunden sind und betonen, dass die Dinge so laufen, wie wir wollen. Was Ihnen gefällt, was Sie wollen und was Sie glauben, dass Sie brauchen, wird nicht immer das Beste sein oder Sie gar zum Ziel bringen, oft nicht. Indem Sie versuchen, ein bestimmtes Ergebnis zu erzwingen, schränken Sie andere Möglichkeiten ein, die das bringen könnten, was Sie ursprünglich angestrebt haben.

Wenn ich loslasse, mich vom Leben überraschen lasse und aufmerksam auf das reagiere, was sich ergibt, entwickeln sich Situationen oft besser, als ich es überhaupt hätte planen können.

PTBS: 5 Anzeichen, dass du unter einem Trauma leidest

PTBS ist kein Spaß, aber fast jeder hat ein Trauma erlitten und die Auswirkungen in Geist und Körper gespürt.

Lies diesen Erfahrungsbericht eines Menschen mit PTBS, um herauszufinden, ob du auch unter einem Trauma leidest.

1: Ich vermeide emotionale Situationen.

Hyperarousal kann definiert werden als eine intensive Erfahrung von Gedanken, Gefühlen, Verhaltensweisen und körperlichen Empfindungen, die sich aus dem traumatischen Ereignis ergeben . Für mich ist es wichtig, dass ich eine gewisse Kontrolle über meine Exposition gegenüber hochemotionalen Situationen habe. Ich lese die Endungen von Büchern, um zu verstehen, welche Art von emotionaler Investition dieses Buch erfordern wird. Als jemand, der tagelang über den Tod einer Romanfigur schluchzte, dachte ich früher, ich sei einfach überempfindlich. Ich bin sensibel, aber ich kann auch hyperarousal sein, wenn ich nicht vorsichtig bin. Jetzt weiß ich, dass es nicht die Figur war, die mich so sehr zum Weinen gebracht hat; meine PTBS wurde ausgelöst.

Viel Übung, innere Heilung und Therapie bedeutet, dass ich an einem Ort bin, an dem ich frei bin und meine eigenen Emotionen ohne Angst erleben kann. Ich distanziere mich nicht mehr von mir selbst, zumindest nicht annähernd in dem Maße, wie ich es früher getan habe. Allerdings lese ich die gleichen Bücher wieder, weil sie tröstende Freunde sind. Ich kann keine Gewalt, ob physisch oder emotional, auf dem Bildschirm verfolgen, ohne einen Preis zu zahlen.

2: Ich schaue mir immer die Gesichter und die Körpersprache aller Menschen an und erkenne so mögliche Unfreundlichkeiten.

Als ich jung war, war ich früher ein Menschenbeobachter. Schließlich sind Menschen faszinierend. Aber die Hypervigilanz, der Zustand, sich seiner Umgebung übermäßig bewusst zu sein, kam erst später. Einmal, als meine Augen geweitet waren und ich meine Kontaktlinsen nicht mehr tragen konnte, geriet ich in Panik. Und warum? Ich konnte den Ausdruck auf den Gesichtern um mich herum nicht sehen. Leider lese ich das emotionale Umfeld zwar oft sehr genau, aber manchmal stelle ich jede potenzielle Gefahr übertrieben dar.

3: Meine Version der PTBS kommt mit einigen ungesunden Selbstberuhigungstechniken.

Drogen und Alkohol sind unter denjenigen, die ein gewisses Maß an PTBS haben, weit verbreitet. Ich kämpfe auch mit meiner Zucker/ und Ess-Sucht. Mein Körper und mein Geist wollen dafür sorgen, dass es mir nie wieder an etwas mangelt.

4: Manchmal muss ich kämpfen, um mich auf eine Sache zu konzentrieren.

PTBS kommt mit einer eigenen Version von ADHS. Ich muss kämpfen, um aufmerksam zu bleiben. Diese PTBS schloss manchmal auch Gespräche ein. Meine Töchter lachen mich aus, weil ich manchmal willkürlich das Thema wechsle. Es hat einige Zeit gedauert, bis ich wirklich verstanden habe, warum ich das getan habe. Nach sorgfältiger Beobachtung wurde mir klar, dass ich einen Witz reißen oder das Thema wechsele, um eine Stimmung aufzuhellen. Das ist eine Möglichkeit, Hyperarousal zu vermeiden. Nichts ist schwerer für mich als der Schmerz meiner Kinder.

Ich bin wie ein Taucher. Ich gehe tief hinein und muss dann wieder auftauchen, um Luft zu holen. All diese Dinge zu betrachten, erfordert Geduld mit mir selbst. Ich weiß, dass meine Verletzungen recht gut heilen, aber das bedeutet nicht, dass sie vollständig geheilt sind.

5: Ich werde ungeschickt und stresse mich

Eine PTBS kann eine Reaktion auslösen, die sich im ganzen Körper bewegt. Man hat kaum eine Wahl, wie das aussieht und sich anfühlt.

Wenn unsere Emotionen nicht sicher sind, stürzen wir uns manchmal aus dem Fenster. Wir verlassen unseren Körper und schweben irgendwie außerhalb von uns selbst. Wenn man immer wieder Dinge fallen lässt, sie verliert oder mehrmals gegen die scharfe Ecke eines Tisches stößt, kann man gestresst und ungeschickt sein. Ich bin mehrmals die Treppe hinuntergefallen und habe mir den Knöchel immer wieder furchtbar verstaucht.

Die gute Nachricht ist, dass PTBS heilbar ist. Es ist keine Persönlichkeitsstörung, die dauerhaft ist. Es ist auch keine Stimmungsstörung und sie müssen auch nicht Ihr lebenlang Medikamente einnehmen, obwohl sie helfen können. Es ist Ihr Geist und Ihr Körper, der mit den Schmerzen einer sehr realen Art fertig wird. Tun Sie nicht, was ich getan habe, und warten Sie lange, um zu verstehen, warum Sie sich so fühlen und warum Sie die Dinge tun, die Sie tun.

11 Gewohnheiten von Menschen, die mit komplexen PTBS leben

Die komplexe posttraumatische Belastungsstörung, oder C-PTSD, ist das Ergebnis einer längeren Traumaexposition. Während PTBS eine Störung widerspiegelt, die auf ein kurzlebiges traumatisches Erlebnis wie einen Autounfall oder einen sexuellen Übergriff zurückgeht, ist C-PTSD das Ergebnis eines andauernden chronischen Traumas wie häusliche Gewalt, Gefangenschaft oder andauernder körperlicher/sexueller Missbrauch in der Kindheit.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten die Kontrolle über Ihren Körper, aber Sie sind außer Kontrolle, wenn es Ihnen in den Sinn kommt. Sie könnten das Gefühl haben, dass Ihr Zuhause Ihr sicherer Ort ist, und sich isolieren, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie niemand anderem vertrauen können. Sie könnten ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit und des Verlusts des Vertrauens in die Zukunft und in die Menschlichkeit empfinden. Albträume könnten Sie in Ihren Träumen verfolgen, und Rückblenden verdrängter Erinnerungen könnten Ihr Leben im Wachzustand verdunkeln. Angst- und Panikattacken können Ihre Existenz belasten. Sie fühlen sich in einem Kreislauf gefangen. Ein chronisches Trauma hat dazu beigetragen, diese „Gewohnheiten“ als Aspekte Ihres Wesens zu schaffen und zu verinnerlichen, die nicht „normal“ sind. An manchen Tagen, an denen Sie mit einer komplexen PTBS leben, mag sich das Leben für Sie überhaupt nicht wie das Leben anfühlen. Es ist jedoch wichtig, uns daran zu erinnern, dass es Hoffnung gibt und dass Sie nicht allein sind.

Wir haben Mitglieder der PTSD-Gemeinschaft der Mächtigen gebeten, uns über einige der „Gewohnheiten“ von Menschen mit komplexer PTSD aufzuklären. Das ist, was sie uns gesagt haben:

  1. Chronische Alpträume und Rückblenden

„Ich fühle mich nie ausgeruht. Ich habe chronische Alpträume, deshalb ist mein Körper immer in Alarmbereitschaft, auch wenn ich schlafe. Es fällt mir sehr schwer, jemandem genug zu vertrauen, dem ich diese Dinge anvertrauen kann. Sogar Menschen, die mir wichtig sind, weil ich nicht darauf vertraue, dass sie die Schuld für das, was mir passiert ist, auf mich schieben werden, anstatt mich zu beschuldigen, als ob alles irgendwie meine Schuld wäre… als ob etwas mit mir nicht stimmt. – Wendy M.

„Ich bin mit Albträumen oder Rückblenden oder ‚was wäre, wenn Situationen‘ aufgewacht und in volle Angst versetzt worden. Ich habe einen hypoallergenen Teddybären, der mir bei nächtlichen Schrecken hilft, und einige Leute machen sich deshalb über mich lustig, weil ‚Erwachsene keine Teddybären haben sollten‘. Tagsüber habe ich meine Mickey Mouse matschig, was mir hilft, mich zu erden. Aber ich habe sie vor kurzem verloren, deshalb komme ich im Moment nicht so gut damit zurecht. – Zafreen J.

„Emotionale Rückblenden, wenn ich auf etwas in der Gegenwart reagiere, als wäre es eines der vielen Traumata, die ich in der Vergangenheit durchgemacht habe… Beunruhigende Albträume, die nicht immer von den vergangenen Traumata handeln, die ich durchgemacht habe. Aber die Alpträume wecken mich immer in einem Zustand der Angst auf, so dass ich mich nie ausgeruht fühle. Ich bin immer völlig erschöpft“. – Samantha D.

  1. Anderen misstrauen

„Ich vertraue niemandem. Es braucht mehrere Arztbesuche usw., bis ich mich halbwegs wohl fühle. Die Menschen kennen den inneren Kampf nicht, den ich täglich erlebe. Sie wissen nichts von den Rückblenden, die mich immer wieder wie ein Opfer fühlen lassen, oder von den Alpträumen, die mich nach dem Aufwachen verfolgen. Meine Familie weiß, dass ich mindestens eine Woche im Voraus informiert werden muss, bevor sie auftauchen, damit ich mich geistig und emotional reinigen und vorbereiten kann…“ – Tamasvi G.

  1. Isolierung von anderen

„Mein Haus ist mein persönlicher sicherer Hafen. Ich verlasse mein Haus nie, nicht weil ich nicht will, sondern weil ‚komplexe PTBS‘ mit Freunden wie ‚Agoraphobie‘ und ‚Panikstörung‘ kommt“. – Melissa C.

„Meine Welt ist so klein geworden. Es [gibt] so viele Dinge, die ich einfach nicht mehr tue. Jede Art von Veränderung ist traumatisierend. Selbst kleine Dinge. Es ärgert mich buchstäblich, dass ich sogar meine Kleidung wechseln muss. Die Hygiene ist abgestürzt und ist jetzt eine weitere Quelle der Scham. Die Angst, von jemandem gesehen zu werden. Ich verstecke mich in meiner Wohnung und habe Angst, herauszukommen. Ich lebe in einem Nebel der Dissoziation, wo Zeit keinen Sinn macht. Ich bin überzeugt, dass sich mein Gehirn verschlechtert hat. Ich kann nicht mehr denken. Ich habe die ganze Zeit Angst. Eine komplexe PTBS beeinflusst jeden Aspekt meines Lebens. Ich bin mir nicht einmal sicher, ob ich das überhaupt noch Leben nennen würde“. – Heidekraut C.

„Geistig/emotional zurückziehen, wenn sich etwas auch nur ein bisschen unsicher anfühlt, auch wenn Isolation überhaupt nicht das ist, was ich brauche oder will. Das Bedürfnis, in Bewegung zu bleiben und mich um jeden Preis zu schützen, auch wenn es mich auch traurig macht. – Violett R.

„Plötzlich einfach von Menschen weggehen, ohne zu erklären, warum oder was nicht stimmt. Ich isoliere mich öfter, wenn ich gestresst bin, und ignoriere Textnachrichten und Telefonanrufe. – Krystian H.

  1. Einfacher Einstieg

„Die Schreckensreaktion ist groß. Die Leute verstehen nicht, wenn man jedes Mal springt, wenn man von jemandem berührt wird, oder wenn ein unerwartetes Geräusch auftaucht oder eine Person vorbeiläuft… Ich glaube, den Leuten ist einfach nicht klar, wie stressig es ist, ständig so viel auf einmal verarbeiten zu müssen, während man noch versucht, mit anderen zu interagieren. – Zeichen B.

„Ich springe, sobald mir ein Hut fällt. Buchstäblich. Das geringste plötzliche, unerwartete Geräusch lässt mich springen oder zumindest zucken. Je lauter das Geräusch, desto größer ist meine Reaktion darauf.“ – Jamie S.

„Manchmal werde ich richtig wütend, wenn mich etwas in meiner peripheren Sicht zum Springen bringt, gefolgt von einer überwältigenden Traurigkeit. Ein paar Mal bin ich gesprungen und habe laut reagiert, und das hat meinem armen Hund Angst gemacht; ich habe so lange gesessen und mich bei ihm entschuldigt. Aber das ist auch der Grund, warum ich es nicht ertragen kann, manchmal in der Nähe meines sehr jungen Neffen zu sein, weil ich Angst habe, ihn zu erschrecken, indem ich mich vor ihm erschrecke“. – Callum C.

  1. Hypervigilanz

„Nicht in der Lage sein, sich zu entspannen. Durch die Hypervigilanz bekomme ich nie einen erholsamen Schlaf und kann meine Muskeln nie entspannen. Sie sind immer angespannt. Mein Kiefer, mein Rücken, meine Schultern, meine Knie… Füße, wenn ich wirklich ausgelöst werde. Meine ganzen Beine verkrampfen und ich bin in mir selbst eingefroren.“ – Tyler J.

„Hypervigilanz und Schreckreaktion sind für mich große Themen. Ich scanne ständig, um sicherzustellen, dass alles sicher ist. Ich kann mich nicht mit dem Rücken zur Tür setzen, und wenn ich das tue, denke ich daran, dass Gefahr drohen könnte. Laute Geräusche erschrecken mich leicht. Ich hasse den vierten Juli. Die Leute lachen, wenn ich springe, sie finden das lustig. Letztes Jahr war es so schlimm, dass ich nach Hause kam, die Musik so hoch drehte, wie ich konnte, und einfach anfing zu schreien und zu schluchzen. Ich konnte es nicht ertragen.“ – Kate G.

„Ich spanne meine Muskeln an und halte meinen Körper auf seltsame Weise, so dass ich immer bereit bin für das, was als nächstes passieren kann. Ständig bereit zu sein, wenn Gefahr auf mich zukommt, wird schmerzhaft, wenn ich zu lange eine seltsame Pose einnehme. Ich merke erst dann, dass ich meinen Rücken krumm gemacht habe, wenn er anfängt zu schmerzen, und lasse die Muskeln los, nur um stattdessen etwas anderes zu finden, das schmerzt. – Andee J.

  1. Überempfindlichkeit

„Überempfindlichkeit gegen Geräusche. Manchmal schnauze ich den 4-Jährigen meines Freundes an, weil es für mich ist, als würde er mir ins Ohr schreien, während er eigentlich nur mit sich selbst spricht, während er spielt. Alles scheint die ganze Zeit so laut zu sein…“ – Samantha D.

„Sich über Sinnesreize aufzuregen. Ich habe mich buchstäblich nur gestritten, denn nachdem ich meine Grenzen festgelegt hatte, haben sie sie im Grunde genommen außer Kraft gesetzt und die Musik aufgedreht, die ich [sie] höflich gebeten hatte, zu ändern. Dann bin ich der Bösewicht. Ich will keine sensorischen Probleme haben. Ich hasse sie.“ – Amanda C.

„[Ich bin] überempfindlich auf laute Geräusche, besonders auf plötzliche, unerwartete Geräusche.“ – Maya M.

„Musik in meinen Kopfhörern brüllt, um Auslöser um mich herum zu blockieren“. – John K.

  1. Distanzierung von

„Ich kann mitten in einem Gespräch sein, und wenn ein Auslösewort oder eine Situation eintritt, distanziere ich mich davon. Ich bin in dem Moment anwesend, habe aber keine Erinnerung an das, was passiert ist oder was gesagt wurde. Mein Verstand schaltet sich buchstäblich ab und ich ‚zone [aus]“. – Janell R.

„Dissoziierend. Oft werden selbst meine engsten Freunde nicht wissen, wann ich auf Autopilot eingestellt bin, ich habe viele Jahre Übung. Aber seit ich mit der Therapie begonnen habe, kann ich es leicht an mir selbst erkennen. Deshalb fahre ich auch nicht viel Auto.“ – Rebekah S.

  1. Schwierigkeiten bei der Kommunikation

„Die Leute merken nicht, dass es mir schwer fällt, das richtige Wort für Dinge zu finden (z.B. kann ich mich nicht erinnern, dass es „Bleistift“ heißt), wenn ich in Panik bin, und sie lachen darüber“. – Angi H.

„Ich möchte nicht ‚empfindlich‘ auf bestimmte Worte reagieren, aber Sie wissen nicht, wann diese Worte für mich Bedeutung haben [oder] wie mir beigebracht wurde, sie zu interpretieren. Wie jedes Mal, wenn ich als ‚egoistisch‘ oder ‚ignorant‘ rüberkam, habe ich mich distanziert. Ich war nicht in der Lage zu erklären, was ich durchgemacht habe, weil ich weiß, dass Sie es nicht verstehen werden. Missverstanden zu werden und nicht in der Lage zu sein, sich selbst zu erklären, weil es weh tut, darüber zu sprechen… Jeder denkt einfach, dass man ein schlechter Kommunikator ist, während man in Wirklichkeit Schwierigkeiten hat und niemand etwas sieht. – Tyler J.

  1. Ängstlich sein

„Ich fühle mich die ganze Zeit ängstlich, manchmal ohne ersichtlichen Grund, so sehr, dass Freunde oder Familie mich fragen, warum ich hin und her schaukle, während ich etwas so Einfaches wie Fernsehen mache…“ – Samantha D.

„Laute Orte und Dinge. Ich kann damit nicht umgehen. Ich muss gehen oder weggehen. Leute, die sich aufregen oder streiten, ich muss dasselbe tun, weil es mich in große Angst versetzt. – Chris M.

„Die Menschen kennen nicht die Angst, die ich habe, wenn ich nur aus meiner Haustür gehe, um die Post zu holen, oder den Schrecken, wenn ich versuche, Lebensmittel einzukaufen. Sogar die Medikamente gegen Angstzustände wirken nicht mehr, und Arztbesuche sind teuer. Die Menschen wissen es einfach nicht oder verstehen es nicht, es sei denn, sie machen es gerade durch. – Tamasvi G.

  1. 10. Probleme haben, Gefühle zu empfinden oder Emotionen auszudrücken

    „Es fällt mir schwer, ‚Ich liebe dich‘ zu sagen oder liebevoll zu sein. Es ist schwer, weil ich früher mein Herz auf dem Ärmel trug, aber manchmal fühlt es sich fast so an, als müsste ich kotzen, wenn ich ‚Ich liebe dich‘ sage. Das ist wahr, obwohl ich die Person liebe. Es ist schwer, weil die Leute manchmal denken, dass ich mich nicht um sie kümmere, aber das tue ich wirklich. Liebe und Nähe fühlen sich einfach unbehaglich an“. – Michelle L.

    „Ich brauche von einer Stunde bis zu ein paar Tagen, um Emotionen zu empfinden, wenn Sie mir etwas Trauriges, Schockierendes oder Schreckliches erzählen. Es lässt mich herzlos erscheinen, auch wenn ich später weinen und alle Gefühle darüber empfinden werde.“ – Katie H.

    „Überteilen/Unterteilen, weil meine Grenzen durcheinander sind… Immer zu spät kommen, weil ich bei sozialen Interaktionen ausflippe und mir einreden muss, dass ich gehen muss… Nie irgendwo bleiben wollen, wo nicht mein eigenes Bett ist, weil ich mit 37 immer noch Heimweh nach meinem eigenen Zuhause habe. – Peta J.

    11. Sich selbst anzweifeln

    „Ich habe null Selbstwertgefühl. Nachdem Ihnen Ihr ganzes Leben lang gesagt wurde, wie schrecklich Sie sind, glauben Sie es. Es war eine gewaltige Reise, um meine eigene Existenz nicht zu verabscheuen.“ – Jordanien P.

    „Ich brauche ständige Beruhigung, denn nach Jahren des Gasanzündens fällt es mir schwer, meiner Wahrnehmung der Dinge zu vertrauen. Ich stelle mich selbst ständig in Frage. Ich habe auch ziemlich wichtige Beziehungen ruinieren lassen, weil ich statt zu frieren oder zu fliehen, in den Kampf gegangen bin, nachdem ich ausgelöst wurde. Panikattacken und Rückblenden sehen nicht immer wie Angst oder Weinen aus, manchmal sehen sie wie Irritation und Aggression aus“. – Lazarie E.

    Wenn Sie mit einer chronischen Störung oder Krankheit leben, ist es normal, dass Sie sich in Ihrer Erfahrung isoliert fühlen und sich so fühlen, als ob die Menschen die Gewohnheiten nicht verstehen, als die sich Ihre psychischen Gesundheitsprobleme manifestieren. Egal, ob Sie jemand mit C-PTSD sind, der Hypervigilanz, eine Empfindlichkeit gegenüber Lärm und Reaktionen, Angst, Alpträume oder eine Kombination aus all dem erlebt – Sie sind mit Ihren Erfahrungen nicht allein.

7 Warnzeichen, dass du einen niedrigen Serotonin-Spiegel hast

Serotonin ist nicht nur für die Stimmung, sondern auch für Appetit, Schmerzempfinden, Verdauung und Schlaf verantwortlich. Während der Begriff „Serotoninspiegel“ am häufigsten zusammen mit Depression und Angstzuständen genannt wird, können niedrige Serotoninspiegel zu einer Reihe verschiedener Symptome und Nebenwirkungen führen.

Die überwiegende Mehrheit der Menschen kennt die Funktionalitäten und die Bedeutung der Neurotransmitter nicht besonders gut und möchte sie auch nicht verstehen. Das gilt natürlich solange, bis sie oder jemand, der ihnen nahe steht, von irgendeiner Art von Störung betroffen sind, die möglicherweise durch die abnorme Aktivität der Neurotransmitter verursacht wird.

 

Tatsache ist, dass die Neurotransmitter des Gehirns einen großen Teil dessen ausmachen, was uns … na ja … zu uns macht. Diese Gehirnchemikalien sind vollständig für die unzähligen Kommunikationen verantwortlich, die in unserem Gehirn und unserem Körper stattfinden. Im Gehirn übertragen die Neurotransmitter neuronale Signale, die es ihm ermöglichen, richtig zu funktionieren.

Hier sind 7 Warnzeichen für niedrige Serotoninspiegel:

Serotonin ist ein hemmender Neurotransmitter…ausreichende Mengen an Serotonin sind für eine stabile Stimmung und zum Ausgleich einer übermäßigen exzessiven exzitatorischen Neurotransmitter-Feuerung im Gehirn notwendig…Serotonin reguliert auch viele andere Prozesse wie das Verlangen nach Kohlenhydraten, den Schlafzyklus, die Schmerzkontrolle und eine angemessene Verdauung. Niedrige Serotoninspiegel sind auch mit einer verminderten Funktion des Immunsystems verbunden.

  1. Verlangen nach süßem und stärkehaltigem Essen

Es ist bekannt, dass Kohlenhydrate, wie süße und stärkehaltige Nahrungsmittel, den Serotoninspiegel indirekt beeinflussen. Daher ist es üblich, dass sich Personen mit niedrigem Serotoninspiegel nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln sehnen.

Wenn der Körper Kohlenhydrate aufnimmt, wird mehr Tryptophan – ein wichtiger Baustein des Serotonins – verfügbar. Im Gegenzug produzieren Gehirn und Körper mehr Serotonin. Darüber hinaus enthalten viele kohlenhydratreiche Lebensmittel Gluten, das ebenfalls süchtig macht.

  1. Kognitive Beeinträchtigung

Serotonin ist eine wichtige Chemikalie für die normale kognitive Funktion. Die Forschung hat gezeigt, dass die richtige Konzentration des Neurotransmitters die kognitiven Fähigkeiten verbessert und dazu beitragen kann, fehlerhafte kognitive Funktionen zu korrigieren.

Es wird zwar angenommen, dass Serotonin eine Rolle bei den allgemeinen Denkfähigkeiten spielt, doch sein bedeutendster Einfluss ist der auf das Gedächtnis. Bei Personen mit niedrigen Serotoninspiegeln ist es wahrscheinlicher, dass sie Probleme mit der Gedächtniskonsolidierung haben.

  1. Angstzustände

Medikamente, die den Serotoninspiegel erhöhen, werden häufig Menschen verschrieben, die unter Angstzuständen leiden. Die Hirnbildgebung hat gezeigt, dass bei Menschen mit hoher Angst der Serotoninspiegel in den für Impulse und emotionale Kontrolle verantwortlichen Bereichen des Gehirns begrenzt ist.

Es ist erwähnenswert, dass drei weitere Neurotransmitter, Gamma-Aminobuttersäure (GABA), Dopamin und Adrenalin, ebenfalls eine Rolle bei Angststörungen spielen.

  1. Müdigkeit oder Erschöpfung

Der Serotoninspiegel hat einen deutlichen Einfluss auf die Energieproduktion. Einige Menschen, die unter chronischer Müdigkeit leiden, sind auf unzureichende Mengen der Chemikalie getestet worden. Wenn die Serotoninspiegel wieder aufgefüllt werden, ist es jedoch üblich, dass Menschen, die unter Müdigkeit leiden, eine drastische Verbesserung der Energiewerte feststellen.

Wie bei vielen der in diesem Artikel beschriebenen Symptome kann das Gefühl der Müdigkeit oder Erschöpfung das Ergebnis vieler verschiedener Erkrankungen sein. Chronische (langfristige) Müdigkeit erhöht die Möglichkeit eines niedrigen Serotoninspiegels im Gehirn.

  1. Verdauungsbeschwerden

Serotonin ist eine wichtige Chemikalie für die Weiterleitung von Signalen zwischen dem Gehirn und dem Verdauungssystem. Mediziner haben einen Zusammenhang zwischen dem Reizdarmsyndrom (IBS) und unzureichenden Serotoninspiegeln entdeckt.

Wenn solche Mangelzustände korrigiert werden, wie bei IBS-Patienten nachgewiesen wurde, nehmen die Verdauungsprozesse oft wieder eine normalisierte Funktionsfähigkeit an.

  1. Schlaflosigkeit

Die Menge des verfügbaren Serotonins wirkt sich auch direkt auf die Produktion von Melatonin aus. Wenn der Serotoninspiegel niedrig ist, ist die Fähigkeit zur Produktion von Melatonin beeinträchtigt. Als Teil eines Dominoeffekts ist der zirkadiane Rhythmus – ein wichtiges Element des Schlaf-/Wachzyklus – aus dem Gleichgewicht geraten.

Wenn dies geschieht, ist es für jemanden extrem schwierig, einem natürlichen Schlaf-/Wachmuster zu folgen. Insbesondere die Fähigkeit, zu fallen und im Schlaf zu bleiben, wird oft negativ beeinflusst.

  1. Veränderungen der Libido

Zu seinen vielen Eigenschaften gehört die Wirkung von Serotonin auf die Libido (Sexualtrieb). Niedrige Serotoninspiegel stehen in direktem Zusammenhang mit einem erhöhten Verlangen nach Sex, aber einer verminderten Fähigkeit, sich emotional zu verbinden oder Bindungen einzugehen – kein gutes Rezept für Intimität.

Darüber hinaus können Schwankungen des Serotoninspiegels, sei es in der Produktion oder in der Reduktion, die Einstellung, ganz zu schweigen von den körperlichen Fähigkeiten, in Bezug auf die sexuelle Aktivität weiter beeinflussen.

Erhöhung des Serotoninspiegels

Trotz des Beharrens der medizinischen Fachwelt darauf, dass verschreibungspflichtige Medikamente der beste Weg sind, den Serotoninspiegel zu erhöhen und zu stabilisieren, gibt es zahlreiche andere Möglichkeiten, wie diese Chemikalie hergestellt werden kann – ohne die unangenehmen Nebenwirkungen von Arzneimitteln.

Serotoninspiegel für eine bessere Gehirnfunktion auf natürliche Weise erhöhen

5 Wege deinen Serotonin-Spiegel auf natürliche Weise zu erhöhen

Serotonin ist ein Neurotransmitter, d.h. ein chemischer Botenstoff, der von Nervenzellen im Gehirn produziert und verbreitet wird. Der Neurotransmitter spielt eine wichtige Rolle für die Stimmung und das Verhalten, aber er ist auch für Ihre allgemeine Gesundheit unerlässlich. Serotonin ist für eine bessere Gehirnfunktion notwendig, wird aber meist übersehen. Die meisten von uns schenken dem Serotonin oder anderen Neurotransmittern nicht allzu viel Aufmerksamkeit, obwohl sie für die Gehirngesundheit und andere Funktionen in Ihrem Körper von immenser Bedeutung sind. Dieser Artikel soll Sie dazu motivieren, den Serotoninspiegel auf ganz natürliche Weise zu erhöhen.

Lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie Sie den Serotoninspiegel erhöhen und gleichzeitig Ihre allgemeine Gehirnfunktion verbessern können. Interessanterweise werden Sie in der Lage sein, herauszufinden, wie Serotonin die Gehirngesundheit verbessern kann.

Serotonin Glück
  1. Regelmäßig trainieren

Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Aspekt eines gesunden Lebensstils. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren oder zu bewältigen, zahlreiche Krankheiten abzuwehren, die Gehirnleistung zu verbessern, und Studien zeigen, dass sie den Serotoninanstieg unterstützen kann. Bewegung erhöht das Serotonin im Gehirn durch zwei Mechanismen:

Motorische Aktivität erhöht die Rate und Frequenz, mit der Serotonin im Gehirn ausgeschüttet wird, was zu einer höheren Freisetzung und Synthese dieses Neurotransmitters führt.

Bewegung verbessert das Niveau von Tryptophan im Gehirn, einer Aminosäure, die zur Herstellung von Serotonin verwendet wird. Ein im Journal of Psychiatry and Neuroscience veröffentlichtes Papier über SerotoninA bestätigte ebenfalls, dass Bewegung tatsächlich das Serotonin durch die Erhöhung des Tryptophanspiegels steigert. Dieselbe Forschung erklärt, dass eine sitzende Lebensweise heutzutage zum hohen Niveau der Depression beiträgt. Es ist eine bekannte Tatsache, dass Personen, die mit Depressionen kämpfen, auch niedrige Serotoninspiegel haben. Daher ist regelmässige Bewegung notwendig, um diesen Neurotransmitter auf natürliche Weise zu erhöhen und dadurch die Stimmung zu verbessern. Studien zeigen, dass aerobes Training den grössten Nutzen für die Erhöhung des Serotoninspiegels bietet. Sobald Serotonin produziert wird, wird es auf natürliche Weise die Gehirngesundheit verbessern.

  1. Genügend Schlaf bekommen

Es gibt Hinweise darauf, dass Schlafentzug zu einem allmählichen Rückgang des Serotoninspiegels sowohl im Hippocampus als auch im frontalen Kortex führt. Um Ihrem Körper zu helfen, die Spiegel dieses Neurotransmitters zu erhöhen und Stress sowie andere Folgen, die mit Schlafentzug einhergehen, zu verhindern, müssen Sie einen guten Schlaf bekommen.

Denken Sie daran, dass es nicht ausreicht, 6-8 Stunden zu schlafen, Sie müssen auch ein regelmäßiges Schlafmuster etablieren. Und was ist das? Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Qualitativ hochwertiger Schlaf erfordert sowohl eine gewisse Dauer als auch Beständigkeit. Idealerweise sollten Sie im Bett keine Tabletten, kein Telefon und keine anderen Geräte benutzen.

Serotonin Glück
  1. Diät

Die Rolle der Ernährung beim Serotonin-Boost ist kaum verstanden, aber da die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, für alle Prozesse in Ihrem Körper essentiell ist, kann man mit Sicherheit zu dem Schluss kommen, dass eine Erhöhung des Serotoninspiegels keine Ausnahme sein sollte. Dieselbe Forschung, die den Nutzen von Bewegung für den Serotonin-Boost bestätigte, diskutierte auch die Rolle der Ernährung.

Forscher entkräfteten die weit verbreitete Annahme, dass die Einnahme von proteinreicher Nahrung wie Truthahn das Tryptophan im Gehirn erhöht, aber es sind mehr Studien zu diesem Thema notwendig, um die Beziehung zwischen proteinreicher Nahrung und Serotonin gründlicher zu untersuchen.

Ein weiterer verbreiteter Mythos ist, dass Bananen die Stimmung verbessern, weil sie Serotonin enthalten, und obwohl sie diesen Neurotransmitter enthalten, überwindet er nicht die Blut-Hirn-Schranke. Abgesehen davon enthält ein Bestandteil von Milch-?-Lactalbumin mehr Tryptophan als andere Proteine und hat das Potenzial, die Stimmung und die Kognition zu verbessern, indem er den Serotoninspiegel erhöht.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, den Serotoninspiegel für eine bessere Gehirnfunktion zu erhöhen, sollten Sie den Koffeinkonsum aufgrund seiner Fähigkeit, die Spiegel dieses Neurotransmitters zu unterdrücken, einschränken. Wenn Sie einfach nur Kaffee trinken müssen, heben Sie ihn für nach der Mahlzeit auf.

Sie können auch davon profitieren, Popcorn (ohne Butter und zu viel Salz), Haferflocken, Nüsse, Gemüse, Obst, Eier, Hüttenkäse und Lachs zu essen.

  1. Mit Stress umgehen

Alle bewältigen Stress

Stress ist nicht etwas, das man ignorieren sollte. Er tötet nicht nur Ihre Produktivität, sondern spielt auch bei der Entstehung zahlreicher Krankheiten eine Rolle. Darüber hinaus führt anhaltender oder chronischer Stress zu einem erhöhten Cortisolspiegel (Stresshormon) und reduziert Serotonin und andere Neurotransmitter in Ihrem Gehirn.

Um den Serotoninspiegel auf gesunde Weise zu erhöhen, müssen Sie den besten Weg finden, mit Stress umzugehen. Leider ist es unmöglich, Stresssituationen zu vermeiden, weil sie ein normaler Teil unseres Lebens sind, aber Sie können kontrollieren, wie Sie darauf reagieren.

Finden Sie einen einzigartigen Weg, Stress abzubauen. Es kann alles Mögliche sein, vom Lesen eines Buches bis hin zu Musik hören, spazieren gehen, Kontakte knüpfen, Yoga praktizieren und vieles mehr. Bewegung ist ein ausgezeichneter Weg, um Stress zu bekämpfen. Jetzt haben Sie einen zusätzlichen Grund, ins Fitnessstudio zu gehen oder mit dem Training in der Behaglichkeit Ihres Zuhauses zu beginnen.

  1. Eine Massage erhalten

Wenn Sie schöne Massagen lieben (und wer tut das nicht?), haben Sie jetzt einen Grund mehr, Ihren Partner zu bitten, Ihnen eine schöne entspannende Massage zu geben oder ein Wellness- und Raumfahrtzentrum zu besuchen. Eine Studie, deren Ergebnisse im International Journal of Neuroscience veröffentlicht wurden, ergab, dass Massage den Serotoninspiegel um 28% und den Dopaminspiegel um 31% erhöht. Das ist nicht alles, Massage senkt den Cortisolspiegel um 31%. Massage ist unglaublich entspannend, verbessert die Durchblutung und wirkt sich auf vielfältige Weise positiv auf Ihre Gesundheit aus.

Schlussfolgerung

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion spielt. Zwar können verschiedene Faktoren die Spiegel dieses Botenstoffs im Gehirn senken, doch ist es möglich, sie auf ganz natürliche Weise zu erhöhen. Der Serotoninspiegel kann durch einfache Massnahmen erhöht werden, z.B. durch körperliche Betätigung, gesunde Ernährung oder das Empfangen einer Botschaft. Dies ist wichtig zu wissen, zumal Serotonin einer der Neurotransmitter ist, die die Gehirngesundheit verbessern können. Sie können auch ein Ergänzungsmittel zur Verbesserung des Gehirns verwenden, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Werfen Sie einen Blick auf Ruckpack, das Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern könnte.

5 Gewohnheiten, die Ihre Depression verschlimmern

Wohnen in belastenden Situationen

Oftmals ist es der Stress, der mich in meine dunklen Tage zurückdrängt. Er zieht mich zurück in dieses tiefe Loch, wo mich die Depression in Ketten legt.

Wenn ein stressiges Ereignis eintritt, verweilen wir gewöhnlich darauf. Anstatt Optionen zu finden, um es zu beheben und damit umzugehen, denken wir lieber immer und immer wieder darüber nach. Und das zu tun, hat mich lebendig gefressen.

Wenn Sie unter Depressionen leiden, kann die Bewältigung von Stresssituationen besonders schwierig sein. Das ist es für mich. Aber wir müssen lernen, uns zu wehren und einen Weg finden, mit Stress besser umzugehen.

Ich begann also, die Dinge oder Handlungen zu erkennen, durch die ich mich ruhiger fühle, Handlungen, die mir helfen, mich von meinen Gedanken zu trennen, und ich suchte nach Wegen, wie ich diese in meiner Art und Weise, mit Stress umzugehen, umsetzen kann – das hat mir sehr geholfen.

Sonnenlicht vermeiden

Ich hasste es, auch nur die geringste Spur von Sonnenlicht durch meine Fenster strahlen zu sehen, denn das bedeutet, dass ich noch einen weiteren schmerzhaften Tag durchstehen muss. Also legte ich große und dicke Vorhänge auf, um mich vor der Sonne zu verstecken, ohne zu wissen, dass dies nur mehr schadet als nützt.

Bis meine Schwester beschloss, meine dicken Vorhänge loszuwerden, wurde mir dann klar, dass das Meiden des Sonnenlichts absolut nicht hilfreich war. Den Sonnenaufgang sehen zu können oder auch nur ein wenig Sonnenlicht hereinzulassen, gab mir ein besseres Gefühl, so klischeehaft dies auch klingen mag, aber es gab mir Hoffnung – Hoffnung, dass es heute vielleicht anders sein wird.

Es hat vielleicht nicht alles in Ordnung gebracht, aber es hat mir ein leichteres Gefühl gegeben.

Vermeiden von körperlicher Aktivität

Wenn man mit einer Depression lebt, ist selbst die einfachste Aufgabe, wie das Aufstehen aus dem Bett, eine ständige Herausforderung. Eine Dusche zu nehmen ist eine lästige Pflicht, und im Bett zu bleiben ist immer eine Pflicht.

Es liegt nicht daran, dass wir faul sind oder einfach nur nicht duschen wollen, sondern daran, dass wir es buchstäblich nicht können. Aber je mehr ich mich von der Depression an mein Bett ketten lasse, desto mehr gebe ich ihr die Kontrolle über mich und desto schlechter fühle ich mich.

Neulich hatte ich zum Beispiel wieder einen dunklen Tag. Ich lag im Bett und starrte ausdruckslos ins Leere, dann ließ ich mich von meiner Schwester überreden, schwimmen zu gehen.

Obwohl es mich all die Energie gekostet hat, die noch in mir steckt, ja zu sagen und es zu tun, fühlte ich mich dadurch viel besser. Ich lachte, und alles fühlte sich leichter an.

Versuchen Sie, aufzustehen und etwas zu tun, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Ich weiß, es ist schwierig und manchmal ziemlich unmöglich, aber das ist es wert.

Fangen Sie also klein an und setzen Sie sich kleine Ziele. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach einer Aufgabe noch etwas anderes tun können, dann fügen Sie noch eine weitere Aufgabe hinzu. Solange Sie es versuchen, ist das mehr als genug.

Die Nachrichten sehen

Ich liebte es, die Nachrichten zu sehen. Ich fand es einfach unterhaltsam und ich liebe es zu wissen, was in der Welt passiert.

Aber nachdem man mir eine Depression diagnostiziert hatte, sah ich so viel Negativität und sah, wie ungerecht das Leben ist, und das hat mich nur noch mehr hassen lassen. Nicht nur, dass das Anblicken all der Verbrechen und Unfälle meine Angst auslöst, sondern es verschlimmert meine Depression nur noch.

Sicherlich ist es eine gute Sache, informiert zu sein, aber das Gefühl, das ich bekomme, nachdem ich es gesehen habe, ist es einfach nicht wert.

Soziale Isolation

Wenn das Leben zu überwältigend wird und Sie Ihre Depression bei lebendigem Leib auffrisst, kann es sehr schwierig sein, mit jemandem zu sprechen oder um Unterstützung zu bitten. Ich verstehe, wie schwierig es ist, um Hilfe zu bitten, wenn sich selbst das Aufstehen aus dem Bett wie eine unmögliche Aufgabe anfühlt.

Aber ein Unterstützungssystem zu haben, ist genau das, was wir in dieser Zeit brauchen.

Ich hatte auch diese Angst, mich jemandem zu öffnen und ihn um Hilfe zu bitten. Ich hatte Angst, dass die Leute entweder das, was ich fühle, abtun oder mich verurteilen.

Aber als ich anfing, die Leute langsam hereinzulassen, wurde mir klar, dass nicht jeder über Sie urteilen wird. Sie verstehen vielleicht nicht, was du fühlst, aber sie werden für dich da sein, sie werden da sein, um dir zuzuhören.

Wenn ich diese schlechten Gewohnheiten ändere, wird meine Depression vielleicht nicht ganz verschwinden und wegbleiben, aber es macht es viel leichter.

Und das ist für mich genug.

Erkennen Sie also die Gewohnheiten, die Ihre Depression nähren, und beginnen Sie damit, sie von einem Tag auf den anderen zu ändern. Kämpfen Sie weiter, wir können das schaffen!

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